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2018-12-14 13:09 来源:鲁中网

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秋季养胃正当时

作者: 责任编辑:张彬 2018-12-14 10:13:32 来源: 《法制晚报》
恰达耶夫早就因为替伊斯兰国(IS)招募和训练成员,而成为俄罗斯通缉的重要恐怖嫌犯。

到了秋季,养生重点不能只放在防秋燥上,养胃也同样很关键。因为在这个季节,正是“阳消阴长”的过渡阶段,加上昼热夜凉、气候寒热多变,容易使胃病患者疾病复发。因此,养胃一定要及时进行。

早餐重质不重量

饮食宜清淡卫生,以温、软、淡、素、鲜为宜,烹调宜用蒸、煮、熬、烩,少吃坚硬、粗糙的食物。做到三餐定时定量,间隔时间要合理。另外,吃饭时要细嚼慢咽,遵循“早吃好、午吃饱、晚吃少”的基本原则。

早餐应以暖胃为关键,因此最好吃热食。早餐的量不需太多,但质一定要好,如鸡蛋、牛奶以及豆制品等高蛋白食品。另外,早餐不宜太油,特别是油炸食品会给胃肠增加太重的负担,并使脂肪摄入过量。

午餐品种要多,肉类、米面、蔬菜、瓜果等;晚饭要少吃脂肪、蛋白质消化时间长的食物,可以喝粥、吃蔬菜。

民间有句俗语叫做“秋瓜坏肚”,一些美味的瓜类多属阴寒性质,吃多了会损伤脾胃,但一些“果类”却可以多吃,比如梨、苹果和龙眼等。

胃病患者须忌口,不要吃过冷、过烫、过硬、过辣、过黏的食物以及大量的水果和长时间在冰箱里储存的食物。忌暴饮暴食,还要戒烟禁酒,烟与酒都会诱发或加重胃溃疡、慢性胃炎。

防腹部受凉引发胃疼  

天气渐凉,注意防寒也是养胃的关键之一。胃喜暖怕冷,喜润恶燥,秋冬天气寒冷,胃部受凉后会使胃的功能受损,故要注意胃部保暖。因此,不管是白天午睡还是晚上睡觉,要盖上薄被或毯子,尤其是注意做好腹部保暖,防止腹部受凉引发胃痛或加重旧病。

胃病的发生发展,往往与人的情绪、心态密切相关。因此,要讲究心理卫生,控制好心态,保持精神愉快和情绪稳定,避免紧张、焦虑、恼怒等不良情绪的刺激。同时,注意劳逸结合。

另外,身体健康的人建议保持适量体育锻炼,这样有利于改善胃肠道的血液循环,增强人体素质和对气候急剧变化的适应能力。有胃病的人也要适度锻炼,以提高机体免疫力,减少疾病的复发。

酒精最伤胃

酒精可破坏胃黏膜保护层,致胃液中的氢离子逆弥散入胃黏膜,引起黏膜充血和水肿,在伤胃这一方面可谓是居首。长期饮酒或大量酗酒可发生急性胃黏膜炎症,长此以往可致慢性浅表或萎缩性胃炎。

汽水和果汁中含有许多果糖,但摄入过量会增加胃的负担。实际上,大概有三成的成年人因无法完全吸收果糖,而导致胃肠不适。

西红柿中的维生素含量很高,同时酸性也高,可能刺激胃产生更多的胃酸。因此,吃太多番茄会导致泛酸、烧心等症状。在蔬菜中,西蓝花也不适合脾胃虚弱的人食用,因为其中的可溶性膳食纤维较多,这种纤维只有在大肠里才能被分解,并产生大量气体,容易导致腹胀、消化不良。

咖啡中的咖啡因和油腻食物中的脂肪都会导致胃部分泌过多的胃酸,可能导致消化不良或泛酸。有胃溃疡和烧心症状的人要少喝咖啡。

冷饮过量会让胃内温度过低,影响胃酸分泌和消化酶作用。因此,佐餐时最好喝些热饮料,比如茶和热柠檬水。而冷饮最好放在两餐之间喝。

 

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